Consejos para una buena postura

1. Párate delante de un espejo con los brazos al costado del cuerpo, relajados.
2. Dibuja un círculo con tus hombros hacia atrás y deja caer tus brazos naturalmente,como si tus manos te pesaran. ¿Sientes cómo tu espalda se endereza automáticamente?
3. Ahora debes alinear tu cabeza y tu cuello con tu espalda, que ya está recta. Tienes dos recursos bien fáciles: imagina que alguien te mantiene suspendida de un hilo invisible justo encima de tu cabeza, y también puedes alejar lo más posible tus orejas de tus hombros.
4. El andar es importantísimo, sobre todo si sueles usar tacones altos. Camina con pasos largos, siempre dentro de lo natural.
5. Apoya siempre el talón primero y luego la punta.
6. Imagina que estás caminando encima de una línea recta, con un pie adelante del otro, abriendo ligeramente las puntas de tus pies hacia afuera. Esto estilizará visualmente tu figura.
7. Deja que tus brazos se muevan naturalmente alrededor de tu cuerpo cuando caminas, todo debe resultar relajado y sin esfuerzo.

Alimentos para combatir la depresión invernal

Muchas veces una adecuada alimentación contribuye a combatir el estrés y algunos de sus síntomas como la depresión estacional.

 

Estas son algunas recomendaciones sobre algunos de los alimentos que debemos ingerir para combatir la depresión estacional:

• Aumenta el consumo de pescado, sobre todo los que contengan Omega 3.
• Consume huevos cocidos al menos 3 veces por semana.
• Come muchas verduras, sobre todo verduras de hoja verde, ya sean crudas o cocidas.
• Consume cereales o pan integral en el desayuno.
• Come frutas o verduras con vitamina C.
• Consume frutos secos como nueces, almendras, avellanas, etc.
• Consume chocolate, ya sea en barra o en una rica taza con chocolate, pero con moderación.

Toma infusiones de flor de azahar y manzanilla que están recomendadas por sus propiedades calmantes y sobre todo relajantes.

Pilates

Es recomendable para personas que están en proceso de rehabilitación por lesión, problemas de columna, mala postura, dolores de espalda, ya que está técnica se considera el programa de rehabilitación más efectivo del mundo, para mujeres en etapa pre y postnatal, ya que el trabajo corporal se dirige a fortalecer principalmente el "suelo pélvico".

Reduce el estrés ya que la correcta respiración lleva a la relajación mental y a la oxigenación de los músculos. También recomendado para todos aquellos que deseen ganar flexibilidad, fuerza, moldear el cuerpo, tonificarlo, mejorar el equilibrio, la coordinación, circulación y la salud global.

Caminar diario para bajar la barriga

Se dice que caminar es una de las mejores rutinas de ejercicios para bajar de peso rapidamente. El porcentaje de la grasa quemada es alto; no obstante, como todos los ejercicios para adelgazar, realmente depende de la intensidad del esfuerzo.

Caminar no sólo quema una buena proporción de grasa almacenada, también puede quemar una gran cantidad de calorías, especialmente al realizarse durante más tiempo y a un ritmo acelerado. Un buen equilibrio entre el porcentaje de grasa y las calorías totales quemadas debe ser la base detrás de la elección de cualquier ejercicio para perder peso. Caminar es un gran comienzo para las personas de cualquier edad que deseen bajar de peso rápidamente.

Haz cardio contra el cáncer de próstata

Además de reducir esa barriga cervecera y ayudarte a conseguir el ansiado six-pack, el ejercicio cardiovascular frecuente puede ayudarte a reducir las posibilidades de desarrollar cáncer de próstata. Es la conclusión de un estudio realizado en la Universidad de Harvard (EE.UU.), en el que se observó que las actividades que multiplican por seis el ritmo metabólico, como correr, nadar, ir en bicicleta, el remo o los circuitos de alta intensidad, crean un entorno hostil para el crecimiento de los tumores.

La Asociación Española de Urología (AEU) asegura que el cáncer de próstata es el más común entre los hombres, ya que afecta al 14,6% de los menores de 60 años en España. No nos mires con esa cara: aunque se trata de un tipo de tumor que se da más entre los hombres mayores, tu seguro de vida debes empezar a pagarlo ahora si quieres que algún día cubra tus necesidades. La buena noticia es que el cáncer de próstata es potencialmente curativo en un 90% de los casos, según la propia AEU.

Quizá no te veas con la edad suficiente como para empezar a hacerte revisiones periódicas al respecto, pero, ¿qué tal si comienzas ya con ese plan de entrenamiento que incluye cuatro días a la semana de carrera, remo, bici o natación?