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La importancia de hacer ejercicio y comer sano

El ejercicio regular y una dieta saludable pueden traer muchos beneficios, incluyendo más energía, felicidad, salud y hasta una vida más larga. El ejercicio y la dieta son elementos fundamentales para determinar la salud en general de una persona, y hacer a ambos parte de tu estilo de vida puede producir una gran diferencia en cómo te ves y sientes.

Beneficios para la salud

Según el Department of Health and Human Services de Estados Unidos, una dieta saludable debe incluir frutas, vegetales, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras. Además de comer bien, debes reducir el consumo de colesterol, sodio, azúcar y grasas saturadas. Junto con el ejercicio regular, una dieta saludable puede reducir el riego de padecer problemas cardíacos, osteoporosis, diabetes tipo 2, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer.
 

Peso

Si tienes sobrepeso, comer de manera saludable y hacer ejercicios regularmente puede ayudarte a perder peso de forma segura y a no recuperarlo. Si no tienes problema de peso, la actividad física y una dieta saludable te pueden ayudar a mantener tu peso actual y reducir los riegos de aumentar de peso a medida que envejeces. La comida saludable, por lo general, es baja en calorías y alta en nutrientes en comparación con otras comidas, y el ejercicio físico regular quema las calorías extras para mantener un físico saludable.
 

Energía

Según la National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, la combinación de ejercicio y comida saludable puede ayudarte a incrementar tu nivel de energía y a sentirte más alerta y conciente, tanto mental como físicamente. La comida saludable le da a tu cuerpo los nutrientes y las vitaminas que necesita para alcanzar su máximo potencial.
 

Ánimo

El ejercicio estimula los químicos del cerebro que ayudan a generar sentimientos de felicidad, satisfacción y relajación, por lo que te sentirás mejor si haces ejercicio regularmente. La actividad física también puede favorecer tu aspecto, ya que cuando haces ejercicio quemas grasas y tonificas los músculos, lo cual es un factor determinante a la hora de aumentar el autoestima y sentirse satisfecho con la vida.
 

Diversificación

El ejercicio y la dieta saludable pueden ayudarte a tener una vida más variada e interesante. Busca formas creativas de mantenerte activo físicamente en tu vida diaria, y no hagas siempre la misma rutina de ejercicio. Haz ejercicios con tus compañeros de trabajo, puedes salir a bailar con amigos, forma parte de equipos de deportes y pasa tiempo con tus hijos y los miembros de tu familia. Mantener una dieta saludable puede brindar oportunidades para cocinar en casa, tomar clases de cocina, visitar las granjas y hacer todo tipo de actividades divertidas.

¿Qué es más importante si quieres llegar a tu peso ideal? ¿Cómer saludable o hacer ejercicio?

Tai Chi para aliviar el asma

El asma es una enfermedad que cada vez se manifiesta más en la población y que, debido a sus síntomas, ocasiona grandes sufrimientos en quienes la padecen.

El estilo de vida actual, la mayor contaminación, la menor vegetación y arboleda, han reunido una serie de factores que sin darnos cuenta, incrementan la incidencia de asma, sobre todo en la población infantil.

Durante mucho tiempo se ha creído que era imposible conjugar el ejercicio físico con el asma, sin embargo, hoy se sabe que dependiendo de la actividad física, ésta puede resultar muy beneficiosa para los individuos afectados.

En este caso, el Tai Chi, un tipo de artes marciales que involucra la ejercitación física con movimientos suaves y marcados, y la actividad mental mediante ejercicios de coordinación y respiración, permite aliviar los síntomas que ocasiona el asma en el organismo.

El Tai Chi estimula el aprendizaje de un respiración abdominal, sobre todo, facilita el proceso de espiración. La respiración lograda es lenta y abdominal, favoreciendo la inhalación y exhalación por la nariz de manera suave para impedir que el aire frío se filtre y poder relajarse durante el movimiento.

A su vez, éste tipo de ejercicios permite conocer mejor los síntomas de la enfermedad de manera de identificar el inicio de un ataque de asma. Asimismo, el método de respiración ayuda a reducir la duración de los episodios agudos y con éstos, el sufrimiento de los afectados.

Por otro lado, no debemos olvidar que el Tai Chi es una forma de ejercitar el cuerpo que permite adaptar los movimientos a la persona que padece asma. Por eso, ofrece un doble beneficio: aliviar la enfermedad y disfrutar de los efectos de la actividad física sobre el organismo.

Más allá de los buenos efectos de esta actividad sobre la persona afectada de asma, no olvidemos que éste tipo de enfermedades requieren de un tratamiento médico específico que permita un mayor control de los síntomas.

¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para cada persona?

Si estás pensando en comenzar a hacer ejercicio lo mejor es que des con la actividad correcta, muchas veces por más buena voluntad que tengamos sino hacemos la actividad física que nuestro cuerpo necesita podemos hacernos daño.

Así que lo mejor es que antes de emprender el camino al gimnasio nos asesorarnos, pero antes, como para que te vayas haciendo una idea, en mejora tu salud te damos una “guía rápida” sobre qué actividad física es la mejor para ti.

Según el estado de salud de cada persona hay una actividad física indicada, por ejemplo:

• Para las personas con obesidad, cualquier actividad física es importantísima para lograr bajar el peso. Pero la actividad tiene que se progresiva y cuidar de las articulaciones. Las actividades recomendadas son las de bajo impacto.
• Para quienes sufren de diabetes lo más apropiado es que realicen actividades de intensidad moderada, de corta duración, para que los niveles de glucosa en sangre no se bajen demasiado y evitar así que se genere una hipoglucemia.
• Aquellos que tengan colesterol alto, mejor que realicen actividades durante mucho tiempo, tienen que hacer énfasis en la duración y no en la intensidad de la actividad.
• Los hipertensos deben favorecer la circulación de la sangre para normalizar la presión arterial, no deben realizar actividad con mucho peso o de mucha intensidad, para evitar que aumente la presión sanguínea.

Consejos para una buena postura

1. Párate delante de un espejo con los brazos al costado del cuerpo, relajados.
2. Dibuja un círculo con tus hombros hacia atrás y deja caer tus brazos naturalmente,como si tus manos te pesaran. ¿Sientes cómo tu espalda se endereza automáticamente?
3. Ahora debes alinear tu cabeza y tu cuello con tu espalda, que ya está recta. Tienes dos recursos bien fáciles: imagina que alguien te mantiene suspendida de un hilo invisible justo encima de tu cabeza, y también puedes alejar lo más posible tus orejas de tus hombros.
4. El andar es importantísimo, sobre todo si sueles usar tacones altos. Camina con pasos largos, siempre dentro de lo natural.
5. Apoya siempre el talón primero y luego la punta.
6. Imagina que estás caminando encima de una línea recta, con un pie adelante del otro, abriendo ligeramente las puntas de tus pies hacia afuera. Esto estilizará visualmente tu figura.
7. Deja que tus brazos se muevan naturalmente alrededor de tu cuerpo cuando caminas, todo debe resultar relajado y sin esfuerzo.

Alimentos para combatir la depresión invernal

Muchas veces una adecuada alimentación contribuye a combatir el estrés y algunos de sus síntomas como la depresión estacional.

 

Estas son algunas recomendaciones sobre algunos de los alimentos que debemos ingerir para combatir la depresión estacional:

• Aumenta el consumo de pescado, sobre todo los que contengan Omega 3.
• Consume huevos cocidos al menos 3 veces por semana.
• Come muchas verduras, sobre todo verduras de hoja verde, ya sean crudas o cocidas.
• Consume cereales o pan integral en el desayuno.
• Come frutas o verduras con vitamina C.
• Consume frutos secos como nueces, almendras, avellanas, etc.
• Consume chocolate, ya sea en barra o en una rica taza con chocolate, pero con moderación.

Toma infusiones de flor de azahar y manzanilla que están recomendadas por sus propiedades calmantes y sobre todo relajantes.

Pilates

Es recomendable para personas que están en proceso de rehabilitación por lesión, problemas de columna, mala postura, dolores de espalda, ya que está técnica se considera el programa de rehabilitación más efectivo del mundo, para mujeres en etapa pre y postnatal, ya que el trabajo corporal se dirige a fortalecer principalmente el "suelo pélvico".

Reduce el estrés ya que la correcta respiración lleva a la relajación mental y a la oxigenación de los músculos. También recomendado para todos aquellos que deseen ganar flexibilidad, fuerza, moldear el cuerpo, tonificarlo, mejorar el equilibrio, la coordinación, circulación y la salud global.

Caminar diario para bajar la barriga

Se dice que caminar es una de las mejores rutinas de ejercicios para bajar de peso rapidamente. El porcentaje de la grasa quemada es alto; no obstante, como todos los ejercicios para adelgazar, realmente depende de la intensidad del esfuerzo.

Caminar no sólo quema una buena proporción de grasa almacenada, también puede quemar una gran cantidad de calorías, especialmente al realizarse durante más tiempo y a un ritmo acelerado. Un buen equilibrio entre el porcentaje de grasa y las calorías totales quemadas debe ser la base detrás de la elección de cualquier ejercicio para perder peso. Caminar es un gran comienzo para las personas de cualquier edad que deseen bajar de peso rápidamente.

Haz cardio contra el cáncer de próstata

Además de reducir esa barriga cervecera y ayudarte a conseguir el ansiado six-pack, el ejercicio cardiovascular frecuente puede ayudarte a reducir las posibilidades de desarrollar cáncer de próstata. Es la conclusión de un estudio realizado en la Universidad de Harvard (EE.UU.), en el que se observó que las actividades que multiplican por seis el ritmo metabólico, como correr, nadar, ir en bicicleta, el remo o los circuitos de alta intensidad, crean un entorno hostil para el crecimiento de los tumores.

La Asociación Española de Urología (AEU) asegura que el cáncer de próstata es el más común entre los hombres, ya que afecta al 14,6% de los menores de 60 años en España. No nos mires con esa cara: aunque se trata de un tipo de tumor que se da más entre los hombres mayores, tu seguro de vida debes empezar a pagarlo ahora si quieres que algún día cubra tus necesidades. La buena noticia es que el cáncer de próstata es potencialmente curativo en un 90% de los casos, según la propia AEU.

Quizá no te veas con la edad suficiente como para empezar a hacerte revisiones periódicas al respecto, pero, ¿qué tal si comienzas ya con ese plan de entrenamiento que incluye cuatro días a la semana de carrera, remo, bici o natación?